Plan nutricional Personalizado para bajar 30 libras sin ejercicio (TIKTOK)

 Mas de 3517 personas  PERDIERON HASTA 30 libras en  menos de 60 DÍAS  con nuestro plan nutricional Personalizado y sus 150 recetas fit  sin tener que ir al gimnasio, ni dejar de comer rico , variado y sin restricciones excesivas de alimentos que ponen en riesgo tu salud con resultados desde la primera semana con recetas FÁCILES Y RÁPIDAS CON INGREDIENTES que están al alcance de todos

Plan nutricional Personalizado 

150 recetas fit

Porque nuestras recetas son tan efectiva para bajar de peso y grasa rápido.

Son recetas variadas y sencillas, económicas al alcance de todos a diferencias de otras dietas que son costosas y restringen muchos alimentos, nuestras recetas te permitirán llevar a cabo el mejor Plan nutricional personalizado para bajar 30 libras rápido la dieta de las 1500 calorías diarias que está ayudando a miles de personas a bajar peso rapido por déficit calórico

Si haces una DIETA diaria de 1500 calorías estarás bajando 60 gramos de grasa al día y 1 KILO de grasa a la semana, 4 KILOS de grasa al mes; y de peso en total hasta 9 a 10 libras al mes y hasta 30 libras en dos meses solo con las recetas sin más, sin hacer ejercicio solo comiendo inteligente y variado gracias al déficit calórico

Que es el déficit calórico?

El déficit calórico es una situación en la que se consume menos energía (calorías) de la que se gasta. En promedio tanto hombres como mujeres necesitamos 2000 calorías diarias, pero si consumes solo 1500 calorías diarias estarás haciendo un déficit de 500 calorías. Esto obligará que el cuerpo tenga que utilizar sus reservas de energía, principalmente grasa, para cubrir la diferencia. El déficit calórico es una estrategia común para perder peso, ya que si se consume menos energía de la que se necesita, el cuerpo comenzará a utilizar sus reservas de grasa para obtener energía

Una alimentación a tu gusto

Personalizada con tus alimentos favoritos

Con nuestro libro y sus 150 recetas variadas bajas en calorías , podrás armar múltiples menú diarios a tu gusto ya que tienes 150 diferentes recetas para no aburrirte y sobre todo sin pasar hambre que es el mayor problema de hacer otras dietas ,y esto es gracias a que nuestras recetas no solo brindarán todos los nutrientes necesarios para bajar de peso y mantener una buena salud , sino que te darán saciedad evitando que tengas que picar entre comidas. Además nuestras recetas son tan prácticas que por ejemplo podrás elegir a tu gusto un desayuno con 400 calorías, un almuerzo con 600 calorías y una cena con 500 calorías y en total sumarias 1500 calorías, lo que le hará perder

hasta 10 libras PESO total en un mes sin tantas complicaciones de manera fácil solo siguiendo nuestras recetas

Es un libro digital que  recibirá mediante correo electrónico

  SON 150 RECETAS  CON IMAGENES , MACROS Y EL PASO A PASO 

LAS RECETAS VIENEN:

     *60 Comidas (Almuerzos y    Cenas)

      *39 Desayunos

     *13 Guarniciones

     *18 Panes y Postres

     *20 Batidos Saludable

ESO NO ES TODO También recibirás 

ADICIONAL 3 BONOS : 

RUTINA EN VIDEO

una rutina de cardio quema grasa para hacer desde casa en video y ayudarte a acelerar tu déficit calórico 

LISTA DE CALORÍAS

una guía completa de calorías con más de 300 alimentos 

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Pero eso no es todo ,  Adicional si adquieres nuestro libro hoy  te enviaremos 4 libros que estan valorados en mas de 100 dolares en total,  pero hoy te los enviamos TOTALMENTE GRATIS como regalo de nuestra parte  :

-Dieta de 3 en 1 de Frank Suarez 

-Ayuno Intermitente 

-7 claves para Perder Peso

-Comer para perder

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Porque el déficit calórico es la mejor manera de perder peso*?

Bajar de peso con un **déficit calórico controlado** tiene múltiples ventajas, siempre y cuando se haga de forma saludable y sostenible. Aquí te detallo los principales beneficios:  

  **1. Pérdida de grasa (no solo músculo o agua)**  

   - Un déficit moderado (300-500 kcal/día) ayuda a quemar **grasa corporal** sin afectar demasiado la masa muscular, especialmente si se combina con ejercicio y suficiente proteína.  

  **2. Mejora la salud metabólica**  

   - Reduce el riesgo de:  

     - **Diabetes tipo 2** (al mejorar la sensibilidad a la insulina).  

     - **Hígado graso** (al disminuir la acumulación de grasa visceral).  

     - **Colesterol y triglicéridos altos**.  

  **3. Beneficios cardiovasculares**  

   - Disminuye la presión arterial.  

   - Reduce la carga sobre el corazón y las arterias.  

  **4. Mayor energía y movilidad**  

   - Al perder peso, el cuerpo se mueve con **menos esfuerzo**, mejorando la resistencia y agilidad.  

   - Disminuyen dolores articulares (especialmente en rodillas y espalda).  

  **5. Mejora el sueño y la respiración**  

   - Reduce los ronquidos y el riesgo de **apnea del sueño**.  

   - Ayuda a dormir mejor al equilibrar hormonas como la leptina y la grelina.  

  **6. Regulación del apetito**  

   - Con el tiempo, el cuerpo se adapta a porciones más adecuadas, evitando los atracones.  

   - Al comer alimentos nutritivos y saciantes (proteínas, fibra), se controla mejor el hambre.  

  **7. Beneficios psicológicos**  

   - Mejora la autoestima y la confianza.  

   - Reduce la ansiedad relacionada con la comida al establecer hábitos más conscientes. Bajar de peso con un **déficit calórico controlado** tiene múltiples ventajas, siempre y cuando se haga de forma saludable y sostenible. Aquí te detallo los principales beneficios:  

Ventajas del Déficit Calórico vs. Ayuno Intermitente**  

Tanto el **déficit calórico** como el **ayuno intermitente (AI)** son métodos efectivos para perder peso, pero tienen diferencias importantes. Aquí las **ventajas del déficit calórico frente al ayuno intermitente**:  

---

  **1. Más flexible en horarios y frecuencia de comidas**  

   - **Déficit calórico:** Puedes distribuir las comidas como prefieras (3-5 al día) sin restricciones de tiempo.  

   - **Ayuno intermitente:** Requiere períodos sin comer (ej. 16/8, OMAD), lo que puede ser difícil para personas con horarios ocupados o problemas de ansiedad por hambre.  

  **2. Menos riesgo de atracones y desequilibrios alimentarios**  

   - **Déficit calórico:** Al comer regularmente, se controla mejor el hambre y se evitan excesos posteriores.  

   - **Ayuno intermitente:** Algunas personas compensan en las ventanas de comida, ingiriendo más calorías de las necesarias.  

  **3. Ideal para deportistas y actividad física intensa**  

   - **Déficit calórico:** Permite combustible constante (carbohidratos/proteínas) para entrenamientos óptimos.  

   - **Ayuno intermitente:** En ayunas, el rendimiento en ejercicios de fuerza o resistencia puede verse afectado.  

  **4. Más fácil de adaptar a largo plazo**  

   - **Déficit calórico:** Es sostenible indefinidamente sin cambios drásticos en el estilo de vida.  

   - **Ayuno intermitente:** Muchos abandonan por la dificultad de mantener horarios estrictos o efectos secundarios (mareos, irritabilidad).  

  **5. Menos impacto negativo en el metabolismo**  

   - **Déficit calórico:** Si es moderado (300-500 kcal/día), el cuerpo no entra en "modo ahorro" tan fácilmente.  

  **6. Mejor para personas con ansiedad o historial de trastornos alimentarios**  

   - **Déficit calórico:** Evita la obsesión por "ventanas de comida" y promueve una relación más sana con la alimentación.  

   - **Ayuno intermitente:** Puede exacerbar conductas restrictivas o compulsivas en personas susceptibles.  

  **7. Compatible con cualquier tipo de dieta**  

   - **Déficit calórico:** Funciona con dieta baja en carbohidratos, alta en proteínas, mediterránea, etc.  

   - **Ayuno intermitente:** Limita la flexibilidad nutricional al condicionar horarios.  

Ventajas del Déficit Calórico vs. Dieta Keto**  

El **déficit calórico** (comer menos calorías de las que gastas) y la **dieta cetogénica (keto)** (muy baja en carbohidratos, alta en grasas) son dos métodos para perder peso, pero tienen diferencias clave. Aquí las **ventajas del déficit calórico sobre keto**:  

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  **1. Más flexible y sostenible a largo plazo**  

   - **Déficit calórico:** Puedes comer de todo (carbohidratos, proteínas, grasas) en cantidades controladas.  

   - **Keto:** Es muy restrictiva (solo 20-50 g de carbohidratos al día), lo que dificulta mantenerla por mucho tiempo.  

  **2. No requiere entrar en cetosis**  

   - **Déficit calórico:** No necesitas eliminar grupos alimenticios.  

   - **Keto:** Requiere un estado metabólico (cetosis) que puede causar **"gripe keto"** (fatiga, dolor de cabeza, mareos) al inicio.  

  **3. Mejor rendimiento físico y mental**  

   - **Déficit calórico:** Los carbohidratos moderados ayudan en entrenamientos intensos y funciones cognitivas.  

   - **Keto:** Algunas personas notan menos energía en ejercicios de alta intensidad por la falta de glucógeno.  

  **4. Más fácil de adaptar a la vida social**  

   - **Déficit calórico:** Puedes ajustar porciones en reuniones o restaurantes sin problemas.  

   - **Keto:** Limita mucho las opciones (nada de pan, arroz, frutas, postres, etc.), complicando salidas.  

  **5. Menos efectos secundarios digestivos**  

   - **Déficit calórico:** La fibra de frutas, verduras y granos enteros favorece la digestión.  

   - **Keto:** Puede causar estreñimiento por falta de fibra o diarrea por exceso de grasas.  

  **6. No riesgo de deficiencias nutricionales**  

   - **Déficit calórico:** Una dieta balanceada cubre vitaminas y minerales.  

   - **Keto:** Si no se planifica bien, puede faltar vitamina C, magnesio o fibra.  

  **7. Resultados igual de efectivos (si hay déficit)**  

   - **Ambos métodos funcionan si hay déficit calórico**, pero el déficit tradicional es más fácil de mantener sin restricciones extremas.

Libro de 150 recetas fit

  CONTENIDO DEL LIBRO:

 -¿QUE ES EL DÉFICIT CALÓRICO?

 -¿CÓMO CALCULAR CUANTAS CALORIAS  GASTO AL DÍA?

 -¿CÓMO CALCULAR EL DÉFICIT CALÓRICO?

 -DOS FORMAS DE LOGRAR UN DÉFICIT CALÓRICO

-CONSEJOS PARA REALIZAR UN DÉFICIT 

 CALÓRICO

 -CALCULADORA DE DÉFICIT CALÓRICO

 -150 RECETAS BAJAS EN CALORÍAS PARA HACER DEFICIT CALORICO  CON IMAGENES , MACROS Y EL PASO A PASO

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