Mas de 3517 personas PERDIERON HASTA 9 KILOS en menos de 60 DÍAS con el Método de déficit calórico y sus 150 recetas fit sin tener que ir al gimnasio, ni hacer ejercicio, ni dejar de comer rico , variado y sin restricciones excesivas de alimentos que ponen en riesgo tu salud
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Son recetas variadas (arroz, pastas, postres, ensaladas, etc.) bajas en calorías para bajar rapido con déficit calórico hasta 9 kilos (20 libras en dos meses) sin restricciones de alimentos, sin pasar hambre, sin alimentos difíciles de conseguir al alcance de todos, recetas, fáciles de preparar y que respetan las reglas de buen contenido de nutrientes fibras, carbohidratos, grasa, vitaminas, minerales y proteínas que te darán saciedad muy importante para que no sientas que nos comido nada
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LAS RECETAS VIENEN:
*60 Comidas (Almuerzos y Cenas)
*39 Desayunos
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-Ayuno Intermitente
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Que es el déficit calórico?
El déficit calórico es una situación en la que se consume menos energía (calorías) de la que se gasta. Esto significa que el cuerpo está utilizando sus reservas de energía, principalmente grasa, para cubrir la diferencia. El déficit calórico es una estrategia común para perder peso, ya que si se consume menos energía de la que se necesita, el cuerpo comenzará a utilizar sus reservas de grasa para obtener energía
Porque nuestras recetas son tan efectiva para bajar de peso y grasa rápido.
Si haces un déficit de 500 calorías al día estarás bajando 60 gramos de grasa al día y 1 libra de grasa a la semana, 4 libras de grasa al mes; y de peso en total hasta 6 a 7 libras sin más, sin hacer ejercicio solo comiendo inteligente y variado haciendo déficit calórico
Con el libro y sus 150 recetas diferentes, podrás armar múltiples menú diarios por ejemplo podrás elegir un desayuno con 300 calorías, un almuerzo con 400 calorías y una cena con 600 calorías y en total sumarias solo 1300 calorías y dependiendo de si eres hombre que el promedio de calorías que necesita al día son 2300 calórias ya estarías haciendo un déficit de 1000 calorías y si eres mujer que en promedio necesita al día 1900 calorías estaría haciendo un déficit de 600 calorias lo que en ambos casos le hará perder por déficit calórico rápido peso y sin necesidad de ejercicio.
Libro de 150 recetas fit
-¿QUE ES EL DÉFICIT CALÓRICO?
-¿CÓMO CALCULAR CUANTAS CALORIAS GASTO AL DÍA?
-¿CÓMO CALCULAR EL DÉFICIT CALÓRICO?
-DOS FORMAS DE LOGRAR UN DÉFICIT CALÓRICO
-CONSEJOS PARA REALIZAR UN DÉFICIT
CALÓRICO
-CALCULADORA DE DÉFICIT CALÓRICO
-150 RECETAS BAJAS EN CALORÍAS PARA HACER DEFICIT CALORICO CON IMAGENES , MACROS Y EL PASO A PASO
Porque el déficit calórico es la mejor manera de perder peso*?
**1. Pérdida de grasa (no solo músculo o agua)**
**2. Mejora la salud metabólica**
**3. Beneficios cardiovasculares**
**4. Mayor energía y movilidad**
**5. Mejora el sueño y la respiración**
**6. Regulación del apetito**
**7. Beneficios psicológicos**
**1. Más flexible en horarios y frecuencia de comidas**
**2. Menos riesgo de atracones y desequilibrios alimentarios**
**3. Ideal para deportistas y actividad física intensa**
**4. Más fácil de adaptar a largo plazo**
**5. Menos impacto negativo en el metabolismo**
**6. Mejor para personas con ansiedad o historial de trastornos alimentarios**
**7. Compatible con cualquier tipo de dieta**
**1. Más flexible y sostenible a largo plazo**
**2. No requiere entrar en cetosis**
**3. Mejor rendimiento físico y mental**
**4. Más fácil de adaptar a la vida social**
**5. Menos efectos secundarios digestivos**
**6. No riesgo de deficiencias nutricionales**
**7. Resultados igual de efectivos (si hay déficit)**
Bajar de peso con un **déficit calórico controlado** tiene múltiples ventajas, siempre y cuando se haga de forma saludable y sostenible. Aquí te detallo los principales beneficios:
**1. Pérdida de grasa (no solo músculo o agua)** - Un déficit moderado (300-500 kcal/día) ayuda a quemar **grasa corporal** sin afectar demasiado la masa muscular, especialmente si se combina con ejercicio y suficiente proteína.
**2. Mejora la salud metabólica** - Reduce el riesgo de:
- **Diabetes tipo 2** (al mejorar la sensibilidad a la insulina).
- **Hígado graso** (al disminuir la acumulación de grasa visceral).
- **Colesterol y triglicéridos altos**.
**3. Beneficios cardiovasculares** - Disminuye la presión arterial.
- Reduce la carga sobre el corazón y las arterias.
**4. Mayor energía y movilidad** - Al perder peso, el cuerpo se mueve con **menos esfuerzo**, mejorando la resistencia y agilidad.
- Disminuyen dolores articulares (especialmente en rodillas y espalda).
**5. Mejora el sueño y la respiración** - Reduce los ronquidos y el riesgo de **apnea del sueño**.
- Ayuda a dormir mejor al equilibrar hormonas como la leptina y la grelina.
**6. Regulación del apetito** - Con el tiempo, el cuerpo se adapta a porciones más adecuadas, evitando los atracones.
- Al comer alimentos nutritivos y saciantes (proteínas, fibra), se controla mejor el hambre.
**7. Beneficios psicológicos** - Mejora la autoestima y la confianza.
- Reduce la ansiedad relacionada con la comida al establecer hábitos más conscientes. Bajar de peso con un **déficit calórico controlado** tiene múltiples ventajas, siempre y cuando se haga de forma saludable y sostenible. Aquí te detallo los principales beneficios:
Ventajas del Déficit Calórico vs. Ayuno Intermitente**
Tanto el **déficit calórico** como el **ayuno intermitente (AI)** son métodos efectivos para perder peso, pero tienen diferencias importantes. Aquí las **ventajas del déficit calórico frente al ayuno intermitente**:
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**1. Más flexible en horarios y frecuencia de comidas** - **Déficit calórico:** Puedes distribuir las comidas como prefieras (3-5 al día) sin restricciones de tiempo.
- **Ayuno intermitente:** Requiere períodos sin comer (ej. 16/8, OMAD), lo que puede ser difícil para personas con horarios ocupados o problemas de ansiedad por hambre.
**2. Menos riesgo de atracones y desequilibrios alimentarios** - **Déficit calórico:** Al comer regularmente, se controla mejor el hambre y se evitan excesos posteriores.
- **Ayuno intermitente:** Algunas personas compensan en las ventanas de comida, ingiriendo más calorías de las necesarias.
**3. Ideal para deportistas y actividad física intensa** - **Déficit calórico:** Permite combustible constante (carbohidratos/proteínas) para entrenamientos óptimos.
- **Ayuno intermitente:** En ayunas, el rendimiento en ejercicios de fuerza o resistencia puede verse afectado.
**4. Más fácil de adaptar a largo plazo** - **Déficit calórico:** Es sostenible indefinidamente sin cambios drásticos en el estilo de vida.
- **Ayuno intermitente:** Muchos abandonan por la dificultad de mantener horarios estrictos o efectos secundarios (mareos, irritabilidad).
**5. Menos impacto negativo en el metabolismo** - **Déficit calórico:** Si es moderado (300-500 kcal/día), el cuerpo no entra en "modo ahorro" tan fácilmente.
**6. Mejor para personas con ansiedad o historial de trastornos alimentarios** - **Déficit calórico:** Evita la obsesión por "ventanas de comida" y promueve una relación más sana con la alimentación.
- **Ayuno intermitente:** Puede exacerbar conductas restrictivas o compulsivas en personas susceptibles.
**7. Compatible con cualquier tipo de dieta** - **Déficit calórico:** Funciona con dieta baja en carbohidratos, alta en proteínas, mediterránea, etc.
- **Ayuno intermitente:** Limita la flexibilidad nutricional al condicionar horarios.
Ventajas del Déficit Calórico vs. Dieta Keto**
El **déficit calórico** (comer menos calorías de las que gastas) y la **dieta cetogénica (keto)** (muy baja en carbohidratos, alta en grasas) son dos métodos para perder peso, pero tienen diferencias clave. Aquí las **ventajas del déficit calórico sobre keto**:
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**1. Más flexible y sostenible a largo plazo** - **Déficit calórico:** Puedes comer de todo (carbohidratos, proteínas, grasas) en cantidades controladas.
- **Keto:** Es muy restrictiva (solo 20-50 g de carbohidratos al día), lo que dificulta mantenerla por mucho tiempo.
**2. No requiere entrar en cetosis** - **Déficit calórico:** No necesitas eliminar grupos alimenticios.
- **Keto:** Requiere un estado metabólico (cetosis) que puede causar **"gripe keto"** (fatiga, dolor de cabeza, mareos) al inicio.
**3. Mejor rendimiento físico y mental** - **Déficit calórico:** Los carbohidratos moderados ayudan en entrenamientos intensos y funciones cognitivas.
- **Keto:** Algunas personas notan menos energía en ejercicios de alta intensidad por la falta de glucógeno.
**4. Más fácil de adaptar a la vida social** - **Déficit calórico:** Puedes ajustar porciones en reuniones o restaurantes sin problemas.
- **Keto:** Limita mucho las opciones (nada de pan, arroz, frutas, postres, etc.), complicando salidas.
**5. Menos efectos secundarios digestivos** - **Déficit calórico:** La fibra de frutas, verduras y granos enteros favorece la digestión.
- **Keto:** Puede causar estreñimiento por falta de fibra o diarrea por exceso de grasas.
**6. No riesgo de deficiencias nutricionales** - **Déficit calórico:** Una dieta balanceada cubre vitaminas y minerales.
- **Keto:** Si no se planifica bien, puede faltar vitamina C, magnesio o fibra.
**7. Resultados igual de efectivos (si hay déficit)** - **Ambos métodos funcionan si hay déficit calórico**, pero el déficit tradicional es más fácil de mantener sin restricciones extremas.
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